బహుశా మీరు పరిగెత్తడానికి ప్రయత్నించాలని కోరుకోవచ్చు. ఇది మనం ఎక్కువగా అలవాటు పడిన సహజమైన కదలిక. ఉదాహరణకు, మీరు కార్యాలయంలో, కంప్యూటర్‌లో పని చేస్తే లేదా నిశ్చలంగా జీవిస్తున్నట్లయితే, రన్నింగ్ అనేది మన శరీరానికి కదలిక లేకపోవడానికి గొప్ప పరిహారం. మీరు దానిని తెలివిగా మరియు సరిగ్గా సంప్రదించినట్లయితే, మీరు శారీరకంగానే కాకుండా మానసికంగా కూడా మంచి అనుభూతి చెందే అవకాశం ఉంది. రెండూ ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించబడి ఉంటాయి మరియు భౌతిక అంశంలో మెరుగుదలని మనం గ్రహించినట్లయితే, అది మొత్తం సంతృప్తి మరియు వ్యక్తిగత శ్రేయస్సుకు కూడా దోహదపడుతుంది.
ప్రారంభంలో ఏమి నివారించాలి అనే దానిపై మేము మీకు కొన్ని సిఫార్సులను అందించడానికి ప్రయత్నిస్తాము మరియు స్మార్ట్ వాచ్ లేదా వైర్‌లెస్ హెడ్‌ఫోన్‌లు మరియు వినడం సహాయంతో మీ ప్రయత్నాల అభివృద్ధికి మీరు ఎలా ప్రభావవంతంగా దోహదపడవచ్చు అనే అవకాశాలను కూడా మేము తెలియజేస్తాము. సంగీతం.
శామ్సంగ్ Galaxy WatchX ప్రో
ఆహారం, పానీయం మరియు నిద్ర
చాలా మంది ప్రజలు నమ్ముతారు, ప్రత్యేకించి వారు కూడా పరుగు సహాయంతో కొన్ని కిలోల బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటే, శరీరానికి మంచి వ్యాయామం మరియు ప్రాధాన్యంగా ఖాళీ కడుపుతో ఇవ్వడం ఉత్తమం. అయితే, ఇది నిజంగా చాలా అర్ధవంతం కాదు. అటువంటి ప్రక్రియ యొక్క అత్యంత సాధారణ పరిణామం అవసరమైన ప్రోటీన్లను కోల్పోవడం మరియు మీకు అవసరమైన కండరాలను బలహీనపరచడం. ఇది మీ పనితీరు యొక్క ఫలిత స్థాయికి సంబంధించిన శక్తి పరంగా గాని ఎటువంటి కీర్తిని పొందదు. కాబట్టి ఆకలితో అలమటించడం ఖచ్చితంగా అర్ధవంతం కాదు, కానీ చిన్నదాని కోసం చేరుకోవడం, తద్వారా మీరు శక్తివంతంగా గీయడానికి ఏదైనా ఉంటుంది. ద్రవాలు కూడా ముఖ్యమైనవి, ఆదర్శంగా వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత, మీరు స్వచ్ఛమైన నీటిని చేరుకుంటే, మీరు ఉత్తమంగా చేస్తారు. తగినంత నిద్ర తక్కువ ముఖ్యమైనది కాదు. నిద్రలేని రాత్రి తర్వాత, మీ కదలిక పెద్దగా మేలు చేయదు. మీరు తప్పులు చేసే అవకాశం ఉంది, అది చివరికి మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరుస్తుంది.
మీరు ఆసక్తి కలిగి ఉండవచ్చు
హడావిడి లేదు
రన్నింగ్ ప్రారంభంలో అత్యంత సాధారణ అనారోగ్యాలలో ఒకటి అనవసరమైన మరియు తరచుగా సరిపోని వేగం. ఇది జాతి కాదు. మీరు పరుగు ప్రారంభించి, ఇతర క్రీడలలో అనుభవం లేకుంటే, ఉదాహరణకు, ఓర్పు-రకం పరుగుపై దృష్టి పెట్టడం మరియు మీ బలాన్ని ఎక్కువగా అంచనా వేయకుండా ఉండటం ఎల్లప్పుడూ మంచిది. ఉదాహరణకు, భారతీయ పరుగు, అంటే పరుగు మరియు నడక యొక్క సాధారణ ప్రత్యామ్నాయాన్ని ప్రయత్నించడం ప్రశ్నార్థకం కాదు. చాలా ప్రారంభంలో, ఉదాహరణకు, కేవలం ఎత్తుపైకి నడవడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అయితే క్రమంగా, వేగంపై కాకుండా ఏకరూపతపై దృష్టి పెట్టడం మంచిది. మీ శిక్షణ అంతటా మీరు ఎక్కువ లేదా తక్కువ నిర్వహించగల వేగాన్ని ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
గార్మిన్ ఫార్‌రన్నర్ 255 రన్నింగ్ వాచ్
సాగదీయడం మరియు కదలిక తయారీ
రన్నింగ్‌లో తరచుగా తక్కువగా అంచనా వేయబడే అంశం సాగదీయడం. ఇక్కడ, ఇది శారీరక శ్రమ కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేసే పనిని నెరవేరుస్తుంది, దీని లక్ష్యం కండరాల యొక్క గ్రహించిన స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరచడం మరియు సౌకర్యవంతమైన కండరాల ఉద్రిక్తతను సాధించడం. తయారీకి ధన్యవాదాలు, మీరు ఎక్కువ కండరాల నియంత్రణ, వశ్యత మరియు చలన పరిధిని అనుభవిస్తారు. శ్వాస తక్కువ ముఖ్యమైనది కాదు. తయారీలో భాగంగా, లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం మంచిది. ఈ విధంగా మీరు సైడ్‌లో బాగా తెలిసిన కత్తిపోట్లను నివారించవచ్చు, ఉదాహరణకు. మేము ఈ వైపు తక్కువగా అంచనా వేస్తే, శరీరం యొక్క ప్రతిచర్య మళ్లీ ఉత్తమంగా నిరుత్సాహపరుస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీకు మీ ప్రాంతంలో ఎక్కువ అనుభవం ఉన్న స్నేహితుడు లేకుంటే, ఈ విషయంలో మీకు సరైన దిశలో మార్గనిర్దేశం చేసే ఒక నిపుణుడిని, అంటే శిక్షకుడు లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ని సంప్రదించడం అస్సలు ప్రశ్నార్థకం కాదు. మరియు అంతిమంగా మీ ఎక్కువ సంతృప్తి మరియు మెరుగైన ప్రదర్శనలకు దారితీసే ఇతర ఉపయోగకరమైన సిఫార్సులను అందించండి.
మీరు ఆసక్తి కలిగి ఉండవచ్చు
బట్టలు, పొరలు మరియు బూట్లు
తగినంత దుస్తులు మరియు పొరల ప్రశ్న శీతాకాలంలో చాలా సందర్భోచితంగా ఉంటుంది, ప్రాథమిక సూత్రాలు, కానీ పరివర్తన కాలాలకు కూడా వర్తిస్తాయి. ఇది ఖచ్చితంగా బట్టలు తో overdo మంచిది కాదు. మీరు శిక్షణ సమయంలో భారీ దుస్తులు ధరించడం వల్ల వేడిగా ఉంటే, ఉపయోగకరమైన క్రియాశీల విశ్రాంతికి బదులుగా ఇది చాలా బాధగా మారుతుంది. కొన్ని నిమిషాల పరుగు తర్వాత, మీరు ఉష్ణోగ్రత పరంగా సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి మరియు మీకు చల్లగా అనిపించకూడదు, కానీ మీరు ఎక్కువగా చెమట పట్టకూడదు. శీతాకాలంలో, 2 నుండి 3 పొరలు ఖచ్చితంగా సరిపోతాయి, మీరు మరింత తీవ్రమైన ఈవెంట్‌ను ప్లాన్ చేస్తుంటే, మీరు పొరల సంఖ్యను ఒకటిగా తగ్గించవచ్చు. ఆర్థిక అంశం ఈ రోజుల్లో కొంతమందిని చల్లగా ఉంచుతుంది. అయితే రన్నింగ్ షూస్ విషయంలో మాత్రం పెట్టుబడికి దూరంగా ఉండాల్సిన పనిలేదు. ప్రత్యేకంగా మీరు అమలు చేయాలనుకుంటే, ఉదాహరణకు, పార్కులో తారు మార్గాల్లో, తగినంత బూట్లు ఎంచుకోవడం నిజంగా ముఖ్యం. మీరు దీన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తే, మోకాలు, తుంటి లేదా నడుము వెన్నెముక కూడా ఫలితంగా బాధపడవచ్చు మరియు ఇది మళ్లీ నిరుత్సాహపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఆదర్శవంతంగా, ప్రత్యేకమైన దుకాణాలలో బూట్లు ఎంచుకోవడానికి ఉత్తమం, ఇక్కడ వారు ఎంపికపై మీకు సలహా ఇస్తారు. ఈ పెట్టుబడిని కొంచెం విస్తృతంగా చూడటం మంచిది, ఎందుకంటే హైకింగ్ లేదా ఇతర క్రీడా కార్యకలాపాలకు కూడా అధిక-నాణ్యత గల రన్నింగ్ షూలను ఉపయోగించవచ్చు మరియు సాధారణంగా 700 నుండి 1200 కి.మీల జీవితకాలాన్ని అందిస్తాయి, ఇది కూడా పూర్తిగా నిర్లక్ష్యం చేయదగినది కాదు.
శామ్సంగ్ Galaxy Watch5
ఎంత మరియు ఎంత తరచుగా
మీరు ప్రారంభ సమస్యలను అధిగమించి, ఆపదలను నివారించినట్లయితే, మీ పనితీరు సామర్థ్యం చాలా త్వరగా పెరుగుతుంది. అయితే, ఈ సమయంలో, బలాన్ని ఎక్కువగా అంచనా వేయకుండా ఉండటం మరియు వారపు వాల్యూమ్‌ను 20% కంటే ఎక్కువగా పెంచకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. వీలైతే, మీరు కొంచెం ఉత్సాహంగా లేదా కొద్దిగా నొప్పిగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది పూర్తిగా సాధారణమైనప్పటికీ, వారానికి కనీసం 3 సార్లు పరుగెత్తడానికి ప్రయత్నించండి. కొంతకాలం తర్వాత, శరీరం అనుకూలించినప్పుడు మీరు ఒక నిర్దిష్ట స్తబ్దతను అనుభవించవచ్చు, దాని గురించి భయపడకండి మరియు మీ ప్రోగ్రామ్‌లో హృదయాన్ని ఒత్తిడికి గురిచేసే మరికొంత తీవ్రమైన లక్ష్యాలను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఫలితాలు రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండవు.
ఫోటోగాలరీ
సాంకేతికత మరియు రన్నింగ్
శాంసంగ్ స్మార్ట్ వాచీలు వంటి సాంకేతికతలు Galaxy Watch, మీ ప్రయత్నాల ప్రారంభంలోనే కాకుండా, ప్రేరణ పరంగా మరియు మీ విజయాల గురించి మీకు మెరుగైన అవలోకనాన్ని అందించే సమాచార సాధనాలుగా కూడా చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది. ఎంపికలు Galaxy Watch శరీర కొవ్వు శాతం నుండి, దశలు, కేలరీలు, స్ట్రైటెడ్ కండరాల బరువు యొక్క క్లాసిక్ కొలత ద్వారా అవి నిజంగా విస్తృతంగా ఉంటాయి. మీ తదుపరి వృద్ధికి గణాంక డేటా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. సెన్సార్‌లు మరియు ఫంక్షన్‌లతో పాటు, వినియోగదారులు డిస్‌ప్లేను మెచ్చుకుంటారు, ఇది ఎండ పరిస్థితుల్లో కూడా తగినంత ప్రకాశవంతంగా మరియు చదవగలిగేలా ఉంటుంది. ఐఫోన్ వినియోగదారులు చేరుకోవచ్చు Apple Watch, ఇది సారూప్య పరికరాలను అందిస్తుంది.
మీరు ఆసక్తి కలిగి ఉండవచ్చు
సంగీతం అవునా కాదా?
సంగీతం శిక్షణలో సహాయపడుతుంది. సమయం వేగంగా గడిచిపోతుందని మరియు వినడం కొందరికి ఉత్తేజాన్ని కలిగిస్తుందని మీరు భావిస్తారు. అయితే పాటల టెంపోను పరిశీలిస్తే బాగుంటుంది. ఉత్తమ సందర్భంలో, ఇది మీరు భావించే పరుగు యొక్క లయ మరియు వేగానికి అనుగుణంగా ఉండాలి మరియు ఇతర మార్గం కాదు. వినే కంటెంట్ యొక్క టెంపో యొక్క అనుకూల సెట్టింగ్‌కు మద్దతు ఇచ్చే అప్లికేషన్‌లలో ఒకదాన్ని ఉపయోగించడం ఖచ్చితంగా విలువైనదే. అటువంటి ఉదాహరణ Spotify. హెడ్‌ఫోన్‌ల ఎంపిక విషయానికి వస్తే, ఎంపిక నిజంగా విస్తృతమైనది. అయితే, పరుగు కోసం, ఇది చెవులలో బాగా కూర్చుని ఉండాలి, కానీ అదే సమయంలో ధరించే ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతిని అందిస్తుంది మరియు నొక్కడం కాదు.
ఫోటోగాలరీ
మీరు రన్నింగ్‌ని ప్రయత్నించాలని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మా సిఫార్సులు మీకు ప్రారంభించడానికి సహాయపడవచ్చు లేదా కనీసం మిమ్మల్ని సరైన దిశలో సూచించవచ్చు. అయితే, ఈ ప్రక్రియలో కోచ్ లేదా మరింత అనుభవజ్ఞుడైన రన్నర్‌తో సంప్రదింపులు తీసుకోవడం ఖచ్చితంగా విలువైనదే. సహకారం తరచుగా మంచి ఫలితాలను తెస్తుంది మరియు మీరు ఖచ్చితంగా తెలియనప్పుడు లేదా కొనసాగించకూడదని సాకు కోసం చూస్తున్నప్పుడు కూడా మద్దతుని సూచిస్తుంది.
